[...] z obciązeniem na nogach Hantel za głowę + w opadzie (łączona) Ściaganie z wyciagu górnego PT; Barki Nogi NOGI: Przysiad Suwnica Prostowanie na maszynie Na dwugłowy 2 x maszyna Na łydki maszyna na stojąco + na siedzaco wyciskanie ciezaru BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli (na przód barkow) Bok [...]
Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]
[...] na laweczce nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - [...]
[...] czy ohp? Na boki moglbym uniszenie hantli bokiem w gore i to samo w seri laczonej na maszynie(podobny ruch) Na tył jakies odwrotne rozpietki z hantlami/maszyna I potem ramiona w superseriach Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 Modlitewnik 3x 8-12 Francuz lamany gryf lezac 3x 8-12 Prosze o [...]
[...] się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka Klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]
OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]
[...] tetnem 140-160 Piatek siłownia 15.45-16.00 Nogi+ Biceps 4x10powtórzeń Rozgrzewka 10 min rowerek. 1. Przysiady ze sztanga 34 kg. 2.Zginnie nóg do pośladów, leżac na brzuchu - maszyna 10 kg. 3.Odwodziciel maszyna 40 kg 4. Przywodziciel 30 kg 5. Wspiecia na palce 2x20 powtórzeń 6.Podnoszenie bioder do góry, leżąc na podłodze nogi na piłce 7. [...]
[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub [...]
Witam Mam do sprzedania sprzęt do ćwiczeń : - BUTTERFLY - MASZYNA DO WYCISKANIA NA KLATKĘ W SIADZIE - WYCIĄG Z GÓRY - ŁAWKA WIELOPOZIOMOWA - MODLITEWNIK ZE STATYWEM - MASZYNA NA PRZYSIADY - MASZYNA NA DWUGŁOWY UDA - MASZYNA NA CZWOROGŁOWY UDA - MASZYNA DO WYCISKANIA NA BARKI W razie potrzeby podeśle zdjęcie danej maszyny , zdjęcia do wglądu [...]
Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]
Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]
[...] powoli, bo potrafią dać w kość), a wolę ćwiczyć je chociaż tak, niż wcale. jeśli ktoś ma, to bardzo proszę o poradę. Co do brzucha: allachy, unoszenie nóg w zwisie czy maszyna do brzuchów odpadają. Poza tym u mnie w przypadku brzucha głównym celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i mięśni głębokich żeby zabezpieczać kręgosłup. W związku [...]